आज के समय में ब्लड प्रेशर का बढ़ना या फिर काम होना एक बड़ा गंभीर बीमारी बन चुका है। आए दिन बीपी मरीजों की संख्या बढ़ती जा रही है। दीपिका पढ़ने का सबसे बड़ा कारण होता है लोग अब तनाव में जीना शुरु कर दिए हैं इसके छुटकारा पाने के लिए कई सारे हेल्थ एक्सपर्ट अलग-अलग सलाह देते हैं। लेकिन ठीक तभी होगा जब आप हेल्थ एक्सपर्ट द्वारा दिए गए सलाहों को बखूबी टाइम पर निभाए।
इस पोस्ट में हम चर्चा करने वाले हैं ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों को कम करने हेतु और अपने कंट्रोल में रखने के लिए हमें क्या करना होगा। हम तीन योगासन के बारे में चर्चा करेंगे जिसकी मदद से आप अपनी बीपी को अपने कंट्रोल में रख सकते हैं। आईए जानते हैं पूरी डिटेल
सुखासन – Sukhasana
इस योग को करने से आप तनाव मुक्त रह सकते हैं साथ ही आप बीपी को भी कंट्रोल कर सकते हैं। रेगुलर तरीके से यह एक्सरसाइज आपके मनोबल को काफी पढ़ सकता है और आपके मन और तन दोनों को ही शांत रख सकता है। इस सुखासन योग को करने की विधि नीचे बताई गई है…
- सबसे पहले अपने पैरों को आगे की तरफ फैलाएं
- पैरों को क्रॉस करते हुए दाएं पैर को बाय घुटने के नीचे और बाएं पैर को दाएं घुटने के नीचे रखें
- अब आप हाथों को घुटनों पर रखें और हथेली को नीचे की ओर रख सकते हैं
- इसी पोजीशन को बनाए हुए गहरी सांस ले और फिर धीरे-धीरे रिलीज करें
- फिर से आप नॉर्मल मोड में आ जाए और इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराएं।
शवासन – Shavasana
इसे करने का तरीका बेहद ही आसान और सरल है। श्वसन करने से आप अपने ब्लड प्रेशर को पूरी तरीके से कंट्रोल कर सकते हैं। आपका दिमाग शांत रहेगा और आप तनाव मुक्त महसूस करेंगे। इसके अलावा आपको इस एक्सरसाइज के करने से सर में दर्द और थकान जैसी समस्याएं भी काफी दूर रहेगी।
भुजंगासन – Bhujangasana
इसे करने से आपके शरीर में ऑक्सीजन लेवल और ब्लड के फ्लो काफी बेहतर होते हैं। इसे करने के बाद आप तनाव मुक्त महसूस करेंगे इसके अलावा आपके हृदय की रक्त गति भी काफी संतुलित रहेगी। इसे करने का तरीका भी नीचे बताया जा रहा है।
- सबसे पहले आप अपने बाजुओं को धार की लंबाई के साथ सिद्ध में रखें
- हाथों को आगे लाते हुए सर के पास रखें
- अपने हाथ पर वजन डालते हुए छाती को ऊपर उठाएं
- अपने पैरों की उंगलियों के बल पर टिकाएं और पीठ को हल्का मोड़ ले
- धीरे-धीरे सांस अपने अंदर ले और फिर बाद में छोड़े
- इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराएं।
