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जैसे-जैसे मनुष्य का बुढ़ापा नजदीक आता है उनकी हड्डियां और शरीर कमजोर होते जाते हैं। यदि आप भी बुढ़ापा अवस्था में जा रहे हैं और आपको भी अपनी हड्डियों से जुड़ी समस्या हो रही है तो इस पोस्ट को ध्यान से पढ़ें। हमने इस पोस्ट में आपको पांच बेस्ट एक्सरसाइज बताया है जो आपकी हड्डियों को मजबूत करने के लिए काफी सहायक होगा यह इतना मजबूत बना देगा कि आप बुढ़ापे में भी दौड़ लगाने को रेडी रहेंगे।
हड्डियां हो रही कमजोर
जैसे-जैसे उम्र ढलता जाता है हमारी हड्डियां एक समय के बाद कमजोर होना शुरू हो जाती है। हमारी हड्डियां शरीर के वजन को सहन करने में भी नाकाम अवस्था में दिखने लग जाती है। हड्डियों की सेहत के लिए कैल्शियम सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। इसके साथ ही आप नियमित एक्सरसाइज करके हड्डियों को मजबूती प्रदान कर सकते हैं।
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज
सबसे बेस्ट है वॉकिंग
आप भले ही किसी भी स्थिति में क्यों ना हो आपको हमेशा ही वॉकिंग या फिर रनिंग करना चाहिए। आपकी हड्डियां बुढ़ापे तक मौजूद और स्वस्थ रहे इसके लिए आपको सुबह शाम वॉकिंग करना सबसे बेस्ट एक्सरसाइज के रूप में काम करेगा।
डांसिंग से रहेंगे हेल्थी
हड्डियों को जितना ज्यादा एक्सरसाइज करें उतना ही तंदुरुस्त रहता है। आप डांस करते हुए बिहारी की एक्सरसाइज कर सकते हैं यह ना आपसे एक्सरसाइज के काम आएगा बल्कि आपकी हड्डियों की मजबूती के साथ-साथ आपका मूड भी फ्रेश रखेगा। शरीर में लचीलापन आएगा और आप हमेशा एक्टिव भी नजर आएंगे। इस एक्सरसाइज के लिए आप घर में डांस कर सकते हैं या फिर डांस क्लास को भी ज्वाइन कर सकते हैं।
सीढियां चढ़ना
पैरों और हड्डियों की एक्सरसाइज का सबसे रामबाण तरीका है आप सीडीओ पर चढ़ना और उतरना जारी रखें। जितना ज्यादा हो सके लिफ्ट को अवॉइड करें और अतिरिक्त प्रयास करें कि हम सीढ़ियां पैरों से चढ़ कर ही ऊपर जाएं।
रजिस्टेंस ट्रेनिंग है जरूरी
रजिस्टेंस ट्रेनिंग आपकी हड्डियों के लिए काफी लाभकारी होगा। इसके लिए आप आराम कर ले लेग प्रेस और स्केट्स जैसी गतिविधियों को अपने रोजाना के दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से पैरों कल हो और पीठ की हड्डियों को काफी मदद मिलेगी।
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