Exercise Older Adults: बढ़ती उम्र के साथ फ़िटनेस पर भी असर देखने को मिलता है जो बहुत बुरी बाग है. बढ़ती उम्र में लोग का मन काम के प्रति ऊब जाता है जिसकी कारण लोगों को बढ़ती उम्र में कई बीमारी का सामना करना पड़ता है. जैसे गुटने में दर्द, जोड़ो का दर्द, तनाओं जैसी कई चीज़ों का सामना करना पढ़ता है. इन चीज़ों से राहत पाने की कोशिश जार रहे है और हेल्थ और स्वास्थ के प्रति ध्यान दे रहे है. तो हम आपको कुछ ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे है जो इस बढ़ती उम्र में आपका काफ़ी हद तक सहायता करेगा।
आज कल 45 की उम्र के बाद सभी की थकान सी महसूश होने लगती है. इसी को देखते हुए हम आपको ख़ान पान से लेके वजन को कम या मेंटेन रखने के लिए आप कैलोरी कंट्रोल के बारे में बतायेंगे, लेकिन बाकी अंगों को स्वस्थ बनाने के लिए आपको एक्सरसाइज की सहायता लेनी पड़ेगी और आपको हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह और हेल्थ इश्यूज को ध्यान में रखते हुए एक्सरसाइज करनी पड़ेगी. हालांकि कुछ एक्सरसाइज आमतौर पर सभी के लिए फायदेमंद हो सकती हैं और कुछ नहीं क्योंकि हर एक्सरसाइज़ हर लोगों के लिए उचित नहीं है।
स्क्वाट एक्सरसाइज़
यह एक्सरसाइज्ड आमतौर पर बढ़ते उम्र के लिए पुरूसों के लिये बेस्ट है जो शरीर के निचली अंग में मज़बूतीप्रदान करेगा. यह एक्सरसाइज्ड बंद जाम हादियों को खोलने का काम करता है जिससे आपको नीचे की हड्डियों के दर्द से राहत मिलती है। इस एक्सरसाइज्ड से आपको ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारी से राहत मिलता है।
साइक्लिंग
साइकिलिंग एक्सरसाइज्ड काफ़ी आसान होती है इसमें आपको साइकिल को चलानी होती है जो एक आम बात है इस एक्सरसाइज़ से आपके पैर की नसों में फुर्त्ती आती है जिसकी मदद से आप कोई भी प्रक्रिया को आसानी से कर पायेंगे। आपको इस एक्सरसाइज्ड में मुस्किल से 1 घंटा डेली देना है फिर दो से तीन दिन में आपको फ़र्क़ नज़र आजायेगी, क्योंकि इसके मदद से आपकी बंद मांसपासियों में ताक़त देखने को मिल जायेगी।
प्लैंक
प्लैंक एक्सरसाइज आपको फिट और हेल्थ को बेस्ट रखने के लिए एक पूरी पैकेज एक्सरसाइज है। इसके सहायता से आपकी पीठ से लेकर कंधे, पैर, जांघ और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं. अभी इतना ही नहीं इस एक्सरसाइज़ प्लैंक करने से आपके शरीर की पॉश्चर में भी सुधार देखने को मिल जाती है जो बढ़ती उम्र में झुक के चलते है उनके लिये ये बेस्ट एक्सरसाइज़ है, इस एक्सरसाइज़ के डेली उसे से आप बुढ़ापे में भी झुक कर नहीं चलेंगे यह आपको टेन के चलने में मददगार साबित होगी।
पुल-अप एक्सरसाइज़
बढ़ती उम्र में सबसे दिक़्क़त मांसपेशियों के सिकुड़ने सही से काम ना करना ये सब दिक़्क़तें झेलनी को मिलती है. लेकिन आप डेली नियम से एक्सरसाइज़ को अपने जीवन में उतार लेते है तो आपको यह आगे की ऐज में काफ़ी फुर्ती में देखने को मिल सकती है। इसी एक्सरसाइज़ में से एक पुल अप एक्सरसाइज़ यह एक ऐसी क्रिया है. जिसकी सहायता से आप अपने थकान से छुटकारा पा सकेंगे यह भी एक बेस्ट क्रिया है, जो किसी भी उम्र के लोगों द्वारा किया जा सकता है।
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