आज के समय में सभी वक़्ति के लिये मोटापा एक सबसे बड़ी स्वास्थ समस्या में से एक है. इस बीमारी से कई लोग अपने आने वाली बाक़ी की बची ज़िंदगी की चिंता करने लगते है। इस मोटापा से ना ही सिर्फ़ लोगों का पोस्चर ख़राब होता है बल्कि शरीर भी ख़राब दिखता है। इस मोटापे के कारण आपको कई अनेकों बीमारी का ख़तरा बना रहता है जो एपल स्वास्थ के लिये काफ़ी हानिकारक है।
आज कल के जमाने में लोग अपने वजन को कम करने के लिये घंटों घंटों जिम काया करते है इसी के साथ डाइट भी करते है और जब रिजल्ट की बारी आती है और रिज़ल्ट ख़ास ना मिले तो निराशा की लहर सी सामने आती है अगर आप अपने वजन को कम करने के लिए कोई बेहतर विकल्प ढूँढ रहे है तो यह लेख आपके लिये बेस्ट है, जिसमे हम आपको 3 महीने के अंदर 5 किलो से भी ज़्यादा का वजन कम करने का उपचार बताऊँगा।
वजन कम करने के लिये अपनायें यह डाइट चार्ट
अर्ली मॉर्निंग
डॉक्टर के मुताबिक़ यदि आपको भी सुबह उठते ही चाय या कॉफ़ी की आदत है तो आप उसे भूल जाइये. इसके बदले आप सुबह उठते ही हल्का सा गुनगुना पानी पियें और साथ में नींबू का रस भी. जिससे की आपकी दिन की शुरुवात अच्छे से हो और थोड़ी देर बाद धनिया और मेथीं का घुलाया हुआ पानी का भी सेवन करें. इन चीज़ों की बीज आपको वजन कम करने में सहायता प्रदान करेगा।
मिड मॉर्निंग
मिड मॉर्निंग में आप शुरुवात में एक कप ग्रीन टी इसी के साथ कुछ सूखा ड्राई फ्रूट का सेवन करें. ग्रीन टी का यह फ़्यादा है की डाइट के दौरान यह आपके बॉडी को डीटॉक्स रखेगा और शरीर में फ़ाइबर की कमी महसूस भी नहीं होगा और आपका पेट लंबे समय तक भरा भरा महसूश होगा।
ब्रेकफास्ट
ब्रेकफास्ट के दौरान आप एक होल व्हीट स्टफ्ड को पनीर चपाती के साथ एक बाउल दही लेना के साथ खायें. क्योंकि दही और पनीर दोनों चीज़ों में ही हाई मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। इससे लंबे वक्त तक भूख नहीं लगती है और ऐसे आपको ओवर ईटिंग यानी अधिक ख़ान- पान से भी बचाओ मिलता है।
इसके तुरंत कुछ देर बाद आपको लॉंच में रायता के साथ मिक्स वैजिटेबल हल्की सी ब्राउन राइस और कुछ मात्रा में नींबू पानी जिससे आपकी शरीर में फ़ाइबर की मात्रा नियंत्रित रहेगी और डाइट के दौरान कमजोरी भी नहीं होगी।
डिनर
इन सारी प्रक्रिया के बाद अब बारी है डिनर की तो डिनर में आपको ना ज़्यादा ना कम मीडियम आहार की ज़रूरत होगी. रोटी डाल और हल्की सी हरि सब्ज़ी होगी जिसमे आपको प्रोटीन से लेकर कार्बोहाइड्रेट तक सभी न्यूट्रिसन मिल जायेगी और आपका डाइट सफल होगा। और अंत में सोने टाइम आप एक कप कैरमल मिल्क वाली हल्की शुगर की चाय पिये जिससे दिनभर की थकान में कमी और ताजगी महसूष हो इसी सब बातों और डाइट के निर्देश के अनुशार ऐसा रहेगा आपका डाइट प्लान।
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